การพัฒนาสมอง
- ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อไม่ให้เกิดคราบไขมันและหินปูนในเส้นเลือดและหลอดเลือด จนทำให้ความสามารถในการสูบฉีดเลือดลดลง ซึ่งอาจส่งผลให้ปริมาณของออกซิเจนและสารอาหารที่ไปเลี้ยงสมองลดลงตามไปด้วย
- อย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดจนเกินไป เพราะเมื่อเครียดร่างกายจะหลั่งสาร Cortisol ออกมามากขึ้น ซึ่งหากสารนี้อยู่บริเวณสมองที่เกี่ยวกับความทรงจำระยะสั้นจำนวนมาก ก็จะทำลายความสามารถในการจดจำสิ่งใหม่ ๆ
- นอนหลับให้สนิท เพราะระหว่างหลับสมองจะเอาข้อมูลใหม่ ๆ ที่เราเพิ่งได้รับมาเก็บบันทึกเป็นความทรงจำระยะสั้นและพัฒนาต่อไปเป็นความทรงจำระยะยาว
- จดบันทึกหรือเล่าเรื่องราวต่าง ๆ ให้คนอื่นฟัง เพื่อดึงเอาความทรงจำในเรื่องนั้น ๆ กลับมาอีกรอบ ซึ่งจะทำให้เราเข้าใจและจดจำได้ดีขึ้น
- รับประทานอาหารที่ประกอบไปด้วยไขมันดี เพราะสมองมีไขมันอยู่ถึง 50 - 60 % ไขมันดีที่เราได้รับเข้าไปจะช่วยในการพัฒนาความทรงจำ
- จำเป็นภาพ หรือใช้ปากกาสีต่าง ๆ ในการช่วยจำ จะทำให้เราสามารถจดจำได้ง่ายขึ้น
- อ่านหนังสือ หรือเล่นเกมฝึกสมองต่าง ๆ เป็นประจำเพื่อช่วยลดความเสี่ยงเรื่องโรคสมองเสื่อม
